Van power ontbijt tot gevarieerd diner. Gezond eten een uitdaging? Welnee, als je zorgt voor variatie, wat minder suiker en een snufje minder zout, ben je al goed bezig. En ook muffins, hamburgers en pannenkoeken kunnen. Maar dan net iets gezonder.

Gevarieerd eten
Varieer, dat is key. Eet elke dag groente en fruit en zorg dat je voldoende koolhydraten en vezels binnen krijgt. Deze zitten bijvoorbeeld in brood, ontbijtgranen, aardappelen, peulvruchten, couscous, rijst en pasta. Vul je gezonde maaltijd afwisselend aan met vis, vlees of een vleesvervanger. Vis bevat goede vetzuren, en vlees en vleesvervangers bevatten ijzer, zo krijg je beide binnen.



Koken zonder vlees
Koken zonder vlees kan prima. Er zijn veel lekkere alternatieven, zoals peulvruchten (bonen, erwten, kapucijners of linzen), noten, pitten en pinda’s of vegetarische vleesvervangers. Maak één van onze favoriete gezonde recepten zonder vlees: cur¬ry met kik¬ker¬erw¬ten, ko¬kos¬melk en rijst of groentefriet met falafel en yoghurtsaus. Zo krijg je zonder vlees toch ijzer en vitamine B binnen.



Zuinig met zout

Breng je altijd alles op smaak met zout? Kijk dan eens op de verpakking van je boodschappen, want in veel producten zit namelijk al veel zout. Probeer niet meer dan 6 gram zout per dag te eten. 


Suiker

Ook het zoete zusje suiker kun je het beste met mate eten. In sommige producten zit van nature al suiker, zoals fruit, honing, zuivel en zoete groenten (bijvoorbeeld wortel en biet). Aan veel andere producten worden suikers toegevoegd voor een lekkere zoete smaak.

Lees meer

Ge­zon­de re­cep­ten (208)

sorteer op
recept Mexicaanse tomatensoep met mais

Mexi­caan­se to­ma­ten­soep met mais

(7)
20 min.
recept Hollandse bonenstoof met boerenkool

Hol­land­se bo­nen­stoof met boe­ren­kool

(5)
20 min.
recept Rijkgevulde Italiaanse kippensoep

Rijk­ge­vul­de Ita­li­aan­se kip­pen­soep

(4)
20 min.
recept Groentekerstboom

Groente­kerst­boom

(5)
15 min.
recept Worteltjes met snelle yoghurtdip

Wor­tel­tjes met snel­le yog­hurt­dip

(0)
5 min.
recept Groentesoep

Groen­te­soep

(10)
20 min.
recept Tuinerwtensoep

Tui­n­erw­ten­soep

(29)
20 min.
recept Meergranenpuntje gezond met bietenspread en komkommer

Meer­gra­nen­punt­je ge­zond met bie­ten­spread en kom­kom­mer

(0)
5 min.
recept Stokbroodje gezond met zalm en waterkers

Stok­brood­je ge­zond met zalm en wa­ter­kers

(9)
15 min.
recept Gegrilde groene asperges met tomaat

Ge­gril­de groe­ne as­per­ges met to­maat

(12)
35 min.
recept Smoothie kiwi, appelsap, peer en babyboerenkool

Smoot­hie ki­wi, ap­pel­sap, peer en ba­by­boe­ren­kool

(9)
5 min.
recept Smoothie grapefruit, blauwe bes, gember en wortel

Smoot­hie gra­pe­fruit, blau­we bes, gem­ber en wor­tel

(4)
5 min.
recept Yoghurtsmoothie met havermout, banaan en aardbei

Yog­hurt­s­moot­hie met ha­ver­mout, ba­naan en aard­bei

(23)
5 min.
recept Nasi met witte kool en een gebakken ei

Na­si met wit­te kool en een ge­bak­ken ei

(27)
30 min.
recept Snelle spaghetti bolognese

Snel­le spa­ghet­ti bo­log­ne­se

(38)
20 min.
recept Boerenkoolstamppot met feta, rode ui en hazelnoten

Boe­ren­kool­stamp­pot met fe­ta, ro­de ui en ha­zel­no­ten

(51)
25 min.
recept Zalm met krieltjes, spinazie en peultjes

Zalm met kriel­tjes, spi­na­zie en peul­tjes

(23)
41 min.
recept Rodekoolstoof met kip en aardappelpuree

Ro­de­kool­stoof met kip en aard­ap­pel­pu­ree

(108)
50 min.
recept Rodekoolmaaltijdsoep met witte bonen, biet en witvis

Ro­de­kool­maal­tijd­soep met wit­te bo­nen, biet en wit­vis

(20)
25 min.
recept Stamppot dubbele groenten met zoete aardappel

Stamp­pot dub­be­le groen­ten met zoe­te aard­ap­pel

(288)
20 min.
recept Gegrilde varkensfilet met kerriebloemkool en puree

Ge­gril­de var­kens­fi­let met ker­rie­bloem­kool en pu­ree

(46)
45 min.
recept Milde Mexicaanse chili met frisse knoflookyoghurt

Mil­de Mexi­caan­se chi­li met fris­se knof­looky­og­hurt

(79)
30 min.
recept Indiase viscurry met kikkererwten en spinazie

In­di­a­se vis­cur­ry met kik­ker­erw­ten en spi­na­zie

(122)
25 min.
recept Spaghetti met geroosterde groenten, ricotta en rauwe ham

Spa­ghet­ti met ge­roos­ter­de groen­ten, ri­cot­ta en rau­we ham

(84)
40 min.
toon meer resultaten

Je hebt een sterk verouderde versie van Internet Explorer, daarom kun je het Allerhande gedeelte van deze site niet zien.