Van power ontbijt tot gevarieerd diner. Gezond eten een uitdaging? Welnee, als je zorgt voor variatie, wat minder suiker en een snufje minder zout, ben je al goed bezig. En ook muffins, hamburgers en pannenkoeken kunnen. Maar dan net iets gezonder.

Gevarieerd eten
Varieer, dat is key. Eet elke dag groente en fruit en zorg dat je voldoende koolhydraten en vezels binnen krijgt. Deze zitten bijvoorbeeld in brood, ontbijtgranen, aardappelen, peulvruchten, couscous, rijst en pasta. Vul je gezonde maaltijd afwisselend aan met vis, vlees of een vleesvervanger. Vis bevat goede vetzuren, en vlees en vleesvervangers bevatten ijzer, zo krijg je beide binnen.



Koken zonder vlees
Koken zonder vlees kan prima. Er zijn veel lekkere alternatieven, zoals peulvruchten (bonen, erwten, kapucijners of linzen), noten, pitten en pinda’s of vegetarische vleesvervangers. Maak één van onze favoriete gezonde recepten zonder vlees: cur¬ry met kik¬ker¬erw¬ten, ko¬kos¬melk en rijst of groentefriet met falafel en yoghurtsaus. Zo krijg je zonder vlees toch ijzer en vitamine B binnen.



Zuinig met zout

Breng je altijd alles op smaak met zout? Kijk dan eens op de verpakking van je boodschappen, want in veel producten zit namelijk al veel zout. Probeer niet meer dan 6 gram zout per dag te eten. 


Suiker

Ook het zoete zusje suiker kun je het beste met mate eten. In sommige producten zit van nature al suiker, zoals fruit, honing, zuivel en zoete groenten (bijvoorbeeld wortel en biet). Aan veel andere producten worden suikers toegevoegd voor een lekkere zoete smaak.

Lees meer

Ge­zon­de re­cep­ten (206)

sorteer op
recept Stokbroodje gezond met zalm en waterkers

Stok­brood­je ge­zond met zalm en wa­ter­kers

(8)
15 min.
recept Meergranenpuntje gezond met bietenspread en komkommer

Meer­gra­nen­punt­je ge­zond met bie­ten­spread en kom­kom­mer

(0)
5 min.
recept Hamburger gezond

Ham­bur­ger ge­zond

(449)
30 min.
recept Stokbrood gezond met tartaar

Stok­brood ge­zond met tar­taar

(43)
10 min.
recept Rachel Khoo's kipsalade met karnemelkdressing

Ra­chel Khoo's kip­sa­la­de met kar­ne­melk­dres­sing

(20)
50 min.
recept Thaise groenteomelet met knoflooksoldaatjes

Thai­se groen­teo­me­let met knof­look­sol­daat­jes

(27)
25 min.
recept Bloemkoolcouscous met makreel

Bloem­kool­cous­cous met ma­kreel

(45)
15 min.
recept Bloemkoolcouscous met maïs

Bloem­kool­cous­cous met ma­ïs

(68)
15 min.
recept Snelle spaghetti bolognese

Snel­le spa­ghet­ti bo­log­ne­se

(37)
20 min.
recept Manhattan chowder (mosselsoep)

Man­hat­tan chow­der (mos­sel­soep)

(12)
30 min.
recept Spelttoast met hüttenkäse, aardbei en peper

Spelt­toast met hüt­ten­kä­se, aard­bei en pe­per

(13)
5 min.
recept Salade van wortel, rode biet, linzen en gerookte zalm

Sa­la­de van wor­tel, ro­de biet, lin­zen en ge­rook­te zalm

(17)
15 min.
recept Nasi met witte kool en een gebakken ei

Na­si met wit­te kool en een ge­bak­ken ei

(24)
30 min.
recept Kipburgers met courgette en knolselderijfrites

Kip­bur­gers met cour­get­te en knol­sel­de­rijf­ri­tes

(27)
30 min.
recept Omelet met hüttenkäse en basilicum

Ome­let met hüt­ten­kä­se en ba­si­li­cum

(111)
15 min.
recept Overnight oats

Over­night oats

(34)
8 u. 10 min.
recept Aardbeien-gembersoep met munt

Aard­bei­en-gem­ber­soep met munt

(32)
10 min.
recept Stoere groentesoep met aardappel en worst

Stoe­re groen­te­soep met aard­ap­pel en worst

(35)
30 min.
recept Speltcracker met kwartelei en aspergeham

Spelt­crac­ker met kwar­tel­ei en as­per­ge­ham

(6)
15 min.
recept Dahl met spinazie

Dahl met spi­na­zie

(90)
40 min.
recept Groentefriet met falafel en yoghurtsaus

Groen­te­friet met fala­fel en yog­hurt­saus

(111)
50 min.
recept Groene smoothie

Groe­ne smoot­hie

(83)
10 min.
recept Chinese kip en papillotte met mihoen

Chi­ne­se kip en pa­pil­lot­te met mi­hoen

(171)
40 min.
recept Mihoen met andijvie, gebakken zalm en limoen

Mi­hoen met an­dij­vie, ge­bak­ken zalm en li­moen

(48)
15 min.
toon meer resultaten

Je hebt een sterk verouderde versie van Internet Explorer, daarom kun je het Allerhande gedeelte van deze site niet zien.